"Masażysta Artur Reszczyński, Częstochowa. Zapraszam na masaż

   
  Masażysta Artur Reszczyński, Częstochowa
  Zdrowe plecy
 

Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa (bóle krzyża) występują u prawie każdej dorosłej osoby naszej cywilizacji. Nie zawsze muszą być one spowodowane poważną chorobą, najczęściej ich przyczyną jest niewydolność mięśni brzucha i niewydolność mięśniowo-więzadłowa okolic kręgosłupa.

Bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym są zespołem objawów o różnej przyczynie.
 
W zróżnicowaniu tych dolegliwości należy mieć na uwadze:

- Dyskopatie, - Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, - Zespoły bólowe na tle wad rozwojowych kręgosłupa, - Zmiany pourazowe, - Różne procesy chorobowe struktur kostnych, - Zmiany chorobowe układu nerwowego, - Zespoły bólowe czynnościowe, psychogenne.
Bóle krzyża towarzyszyć też mogą wielu chorobom nie związanym bezpośrednio z kręgosłupem. Często choroby stawu biodrowego, układu moczowego, narządu rodnego i innych narządów jamy brzusznej manifestują się bólami okolicy lędźwiowej.

Czynniki usposabiające do występowania bólów krzyża:

- Nadmierne i długotrwałe przeciążenie kręgosłupa wynikające z nadwagi, nieprawidłowej pozycji przy siedzeniu lub leżeniu, długotrwałej jeździe samochodem, nieprawidłowego podnoszenia przedmiotów, - Bierność ruchowa - “fotelowy tryb życia”, - Starzenie się organizmu - “zużycie tkankowe”’
- Urazy okolicy lędźwiowej

Leczenie i profilaktyka bólów krzyża

Skuteczność leczenia bólów krzyża zależy od precyzyjnej diagnozy, polegającej na stwierdzeniu, która struktura wywołuje ból, jak również na właściwym rozpoznaniu rodzaju zaburzenia. Leczenie bólów kręgosłupa jest trudne i musi być kompleksowe.

Kompleksowość postępowania leczniczego wynika z istoty choroby i powikłań, jakie jej towarzyszą. Zdecydowana większość przypadków dolegliwości bólowych kręgosłupa kwalifikuje się do właściwego postępowania zachowawczego.

Leczenie zachowawcze polega na:

- właściwym ułożeniu spoczynkowym,
- stosowaniu leków przeciwzapalnych (zwykle niesteroidowych) i przeciwbólowych, leków rozluźniających układ mięśniowy (np.tolperison), czasami preparatów uspokajających,in.),
- stosowaniu masażu leczniczego,
- stosowaniu właściwej kinezyterapii, czyli ćwiczeń leczniczych,
- nauce ćwiczeń,
- nauce poprawnego wykonywania czynności dnia codziennego zarówno w pracy, jak i w domu.

Sposoby układania osób z bólami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

 

Profilaktyka dolegliwości bólowych i dysfunkcji kręgosłupa

Należy zwracać uwagę na utrzymanie prawidłowej postawy w czasie pracy i wypoczynku. Jednym z istotnych działań jest kontrolowanie postawy oraz ułożenia kręgosłupa w czasie ruchów w sposób pozwalający mu na omijanie dyskomfortu spowodowanego bólem i wykonywanie ruchów w maksymalnie prawidłowym zakresie.

Gimnastykę leczniczą i profilaktyczną powinno się wzbogacać ćwiczeniami wykonywanymi w każdych warunkach, nawet w biurze, podczas pracy.


Najprostsze elementy takiej gimnastyki to:

- przeciąganie się,

- nadmierny wyprost pleców realizowany co kilka godzin w czasie pracy (np. założenie obu rąk na kark i wykonywanie przeprostu kręgosłupa piersiowego poprzez wciąganie łopatek),

- napinanie mięśni brzucha (nawet w pozycji siedzącej),

- wykonywanie ruchów kolistych tułowiem,

- unoszenie obu rąk do góry, wykonanie kilku
przysiadów z zachowaniem właściwych krzywizn kręgosłupa,

- stawanie przy ścianie tyłem, przylegając do niej piętami pośladkami, plecami i głową


Doświadczenia własne oraz obserwacje wielu autorów wykazują, że pozycje niebezpieczne dla kręgosłupa to ruchy zgięcia i wyprostu połączone z rotacjami tułowia. Aby ograniczyć wystąpienie dolegliwości bólowych, należy zredukować do minimum aktywność ruchową wymagającą takich ruchów. Wszystkim ruchom powinno towarzyszyć utrzymywanie możliwie poprawnych krzywizn kręgosłupa.


     Ćwiczenia w ułożeniu na plecach


Pozycja wyjściowa ćwiczeń w ułożeniu na plecach.








Ćwiczenie wzmacniające skośne mięśnie brzucha.

Ręce ułożone na karku.
Naprzemiennie - prawy łokieć sięga lewego kolana,
a lewy łokieć prawego kolana.





Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych.

Ręce ułożone wzdłuż tułowia. Lewa noga zgięta w kolanie, prawą prostujemy unosząc do góry; stopa tej nogi zgięta maksymalnie grzbietowo. Wytrzymać kilka sekund. To samo wykonujemy dla strony przeciwnej, pamiętając, źe druga noga musi być zgięta w kolanie.







Rozciąganie mięśni grzbietu i kulszowo-goleniowych.

Kończyna górna prawa wyciągnięta za głowę, a noga lewa maksymalnie prostowana, przy zgięciu grzbietowym stopy.
Noga przeciwna zgięta w kolanie. Wytrzymać kilka sekund.
Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie.



     Ćwiczenia w klęku podpartym


Pozycja wyjściowa - klęk podparty.









Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pośladkowe.

Podparcie na lewej ręce i prawej nodze. Równocześnie unosimy prawą rękę i lewą nogę napinając pośladki i starając się maksymalnie kończyny te wyprostować. Wytrzymać kilka sekund. To samo dla strony przeciwnej.




Ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne brzucha z rozciąganiem mięśni grzbietu.

Plecy w pozycji “kociego grzbietu”. Naprzemiennie przyciągamy zgięte kolano do przeciwnej strony klatki piersiowej.





Rozciąganie mięśni grzbietu.

Polega na wykonywaniu przysiadów naprzemiennie na jedną z pięt przy zachowaniu podparcia na kończynach górnych (nie przesuwamy dtoni na materacu).





     Ćwiczenia w ułożeniu na boku


Pozycja wyjściowa ułożenia “na boku”.







Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha.

W ułożeniu tym staramy się zgięte kończyny maksymalnie zbliżyć kolanami do klatki piersiowej, pamiętając, by kończyny byty lekko uniesione nad materacem.
Stopy maksymalnie zgięte podeszwowo.


Ćwiczenia wzmacniające mięśnie: brzucha, odwodzące biodra, pośladkowe.

Kończynę dolną odwodzimy maksymalnie,
prostując w kolanie i stopie.









Uzupełnieniem powyższych ćwiczeń powino być stosowanie masażu leczniczego i pływanie co najmniej raz w tygodniu na basenie (najlepszym sposobem pływania jest styl grzbietowy).


     Schemat właściwego wstawania z łóżka w zespołach bólowych kręgosłupa.





     Leczenie ruchem,
czyli kinezyterapia jest istotna składowa leczenia i profilaktyki bólów krzyża

Jednym z elementów prawidłowej kinezyterapii jest dobór właściwych pozycji wyjściowych ćwiczeń. Ogólnie zabiegi ruchowe realizowane są z pozycji odpowiedniego leżenia na plecach, leżenia na boku lub klęku podpartego. Pozycje te zilustrowane są na przykładowych schematach ćwiczeń.

Wykonywane ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu, a ich intensywność powinna być dostosowana do wydolności ćwiczącego.

Przykładowe ćwiczenia należy wykonywać spokojnie w równym tempie, zachowując rytmiczny, równomierny oddech. Czas wykonywania ćwiczeń wynosi około 20 minut. Dążymy do tego, by każde ćwiczenia powtarzać 10 razy. Pomieszczenie, w którym wykonujemy ćwiczenie powinno być czyste (bez kurzu), wywietrzone (latem, przy otwartym oknie). Ćwiczenia wykonywane są na materacu, z dala od mebli i sprzętu domowego.

   Zachowujmy bezpieczeństwo i higienę ćwiczeń!

 

     Podnoś przedmioty prostując ugięte kolana.

 

     Właściwe siedzenie na krześle (ważne w codziennej pracy).



     Przy noszeniu dużego ciężaru obciążaj równomiernie obie ręce.




BIBLIOGRAFIA:

"Jak zapobiegać bólom krzyża?"
Dr n. med. Marek Krasuski
Specjalista Chirurg Ortopeda Traumatolog
Specjalista Rehabilitacji Medycznej
Ordynator oddziału II Centrum Rehabilitacji w Konstancinie
Adiunkt Kliniki Rehabilitacji AM w Warszawie

02.11.2011



masaż | wskazania do masażu | przeciwwskazania do masażu | masaż klasyczny | masaż leczniczy | masaż limfatyczny
Work Site kurs | lumbago | jak zapobiegać bólom krzyża | rwa kulszowa | rwa barkowa | zmiany zwyrodnieniowe 
kręcz szyi | astma oskrzelowa | migrena i bóle głowy | PROMOCJA  | Częstochowa - kontakt

 

 
  www.zdroweplecy.pl.tl (c) copyright 2011 | created & SEO by ar2ro  
 
=> Chcesz darmową stronę ? Kliknij tutaj! <=